Core…palabra que cada vez se escucha más en los centros deportivos entre los usuarios pero que quizás no sabemos del todo qué es; por ello, hemos decidido escribir en esta primera parte del post qué musculatura lo compone y qué funciones tiene.

Es fácil, es toda aquella musculatura resultante de quitar brazos, piernas y cabeza de nuestro cuerpo; o sea, no es únicamente abdomen como muchos creen, sino también erectores espinales, multifidus, diafragma, cuadrado lumbar, serrato, doral, etc; y bajo mi perspectiva, añado musculatura accesoria como puede ser la que está situada en la zona de la cintura escapular (deltoides, pectoral, etc) y de la zona pélvica (glúteos, psoas, suelo pélvico, etc), ya que ésta es la vía de comunicación (transmisión de fuerzas) entre el tronco y y las extremidades.

En definitiva, nuestro core es una como una armadura que nos ayuda en nuestra postura, deporte, estética, estabilidad del tronco, etc; todo fundamental para lograr nuestro objetivo de salud y/o deporte.

En las planchas es muy importante tener en cuenta los siguientes aspectos en su realización:

  1. Imaginar que entre muslos hay una pelota y deseamos apretarla.
  2. Culete apretado casi todo lo que podamos, si cero es nada y diez es lo máximo, pues un siete.
  3. Abdomen igualmente activado un siete.
  4. Entre codos una pelota imaginaria que deseo apretar.
  5. Cuerpo crece como si deseara alargarse.

Os dejamos un vídeo con 40 variantes de planchas, el cual es una primera parte de una pequeña colección.

Esperamos que os guste y os sea útil.

 

 

 

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