Consejos para tus propósitos de Año Nuevo.

Nuestros miembros del equipo Quolness te ofrecen diferentes consejos de entrenamiento, nutrición y salud para que este año puedas conseguir todos tus objetivos, ¡a aplicarlos!

Víctor Yubero Muriel

Este nuevo año vamos a empezarlo de una manera diferente, nos vamos a marcar una meta semanal, como por ejemplo:

-Subir por la escalera en vez de por el ascensor.

-Beber agua, en vez de vino o cerveza, de lunes a viernes.

-Hacer desayuno saludable.

…etc.

Aspectos que parecen insignificantes, pero que ayudan a ir creando un hábito saludable?

¿Y cómo lo vamos a llevar a cabo?, fácil, con estos sencillos pasos:

1. Piensa en 10 cosas que deseas y/o debes modificar para lograr una vida diaria más saludable, que no te cueste mucho trabajo cambiar, etc; si lo necesitas podemos ayudarte.

2. Marca una acción por semana en la agenda, de la más sencilla a la más complicada.

3. Si no logras realizarla no te preocupes, aplázala y pasa a la siguiente.

4. Si la realizas correctamente, siéntete satisfecho/a y autopremiarte.

Verás como muy pronto habrás modificado muchas acciones diarias que te robaban salud y energía.

Piensa que es una inversión de futuro…de tu futuro…en el cual ahorrarás en citas médicas, medicamentos, absentismo laboral, etc.

No lo olvides…Quolness te ayuda a sacar tu mejor versión

José Luís López

Este nuevo año invierte en salud, pero esta vez divirtiéndote.

Ningún objetivo es perdurable en el tiempo sino te diviertes mientras lo consigues. Más importante que el resultado es el camino hasta llegar a él, y qué mejor manera que disfrutar del camino.

Deja fuera el NO PAIN, NO GAIN (sin sufrir no se consigue nada)  y diviértete mientras cambias tu estilo de vida, tus hábitos, tu salud y por ultimo tu físico.

Disfruta del proceso, es lo que te hará perdurar en esta nueva etapa.

Carlos López

Este 2019 mejoramos nuestros hábitos alimenticios.

Lo haremos de una manera muy sencilla, poco a poco. Empezaremos con cambiar nuestro postre. En vez de un yogur, unas natillas, un bombón, etc. Lo sustituiremos por una pieza de fruta.

Al principio sólo comeremos la fruta en el almuerzo, más adelante también en la cena, y en el último paso también en la merienda. De esta manera comeremos 3 piezas de fruta al día??

“Es simple, cambia tu postre, cambia tu vida”.

Que una comida, en este caso un postre sea sano no quiere decir que sea aburrido 😉

Nuria Barrios

Debes saber que, antes de hacer un ejercicio y esfuerzo costosos, tienes que asegúrate de que estás preparado para ello y ni tu salud ni tu, vais a correr riesgos.

Hay un dicho popular: “las casas se construyen desde los cimientos, no desde el tejado”, es tan fácil como aplicarlo.

Por ello, entrenar con vídeos de Youtube, informaciones de Internet, y sin conocimiento ni asesoramiento profesional alguno, es peligroso. Así que, si quieres empezar el año con buen pie, contacta con nosotros u otro profesional del deporte para crear esas bases estables sobre las que construir tu nuevo hábito. Aprende cómo entrenar sin sobrepasar los límites de la salud, de mano de profesionales.

Recuerda, el postureo, o ir a lo fácil, puede parecer una buena opción y que está muy bien, pero salir intacto del entrenamiento es más importante.

Manuel Jesús Polvillo

Si este año 2018 ha pasado tan rápido que no has podido ni ponerte a dieta, no esperes más y empieza 2019 de una forma diferente, el cambio de hábitos puede empezar por simples pasos.

– Organízate un horario de comidas habitual y realízalas en la medida de lo posible, siempre sin obsesiones.

– Elimina de tu día a día productos altos en azúcares y grasas.

– Elige como bebida principal siempre el agua.

– Prepara un plan de comidas, para que cuando llegues a casa no comas “lo primero que pilles”.

– Elige productos naturales y de temporada para preparar tus platos.

– No soluciones tus problemas diarios comiendo más y mal.

– Incluye ejercicio en tu vida diaria.

Y recuerda, suponer que la comida es la única fuente de felicidad es negar todos los estímulos que nos ofrece la vida. Come lo justo y tendrás un físico saludable para disfrutar de todo lo que la vida te puede ofrecer.

Alberto Castro

Éxito, en tres pasos:

1.Tendrás que poner de tu parte si quieres la recompensa.

¿Crees que el éxito viene solo? Puedes pensar que cada vez que consigues algo en tu vida es  porque “has tenido suerte” y, en realidad, estás totalmente equivocado.

Una de las claves para poder conseguir tus objetivos radica en el esfuerzo. Siempre dar lo mejor de ti. Recuerda que detrás de cada éxito, hay esfuerzo, constancia y trabajo duro.

2. Construye tu suerte antes de que se acabe…

Si hay algo que creo con seguridad es que la vida no es un continuo golpe de suerte. Tarde o temprano si llevamos una vida cargada de malos hábitos vamos a construir nuestra propia tumba de mala suerte, sin embargo cuánto antes construyamos y más esfuerzo dediquemos a generar unos hábitos saludables, vamos a poder disfrutar mucho más tiempo y estar más saludables sin depender de algo tan incierto como la suerte.

3.El camino nunca se termina.

Pero una vez alcanzado ese éxito, ¿Ya está? No, aparecerán más retos que tendrás que superar con más esfuerzo,caminos nuevos que te permitirán descubrir más sobre ti mismo y poder así valorar todo lo que ya tengas recorrido.

Aunque haya momentos duros en los que quieras tirar la toalla, recuerda que la recompensa será grandiosa. Llega a la meta, lucha, no te rindas y aprende de ello.

No lo dejes todo a la suerte o al destino, construye tu propia suerte con tu esfuerzo.

Ivan Araujo

Adapta lo mejor posible tu tiempo de entreno con tu vida, ve poco adoptando  buenas costumbres saludables, no lo hagas todo de golpe, el entrenamiento, alimentarse de forma saludable o cualquier implementación de un nuevo hábito, puede suponer un nuevo foco de estrés que hará que abandones el objetivo rápidamente, o que incluso acabes en peor estado físico, arrastrando además una mala experiencia que te servira de lastres para retomar los buenos propósitos y objetivos en el futuro.

Cree en tí, pero también cuídate en tus límites, es la mejor manera de respetarse a uno mismo, es no desistir, que todo llegará.

Sergio Crespo

¿Cinco claves para construir nuestro objetivo fitness?

1º Enunciado en Positivo: Planteamos el objetivo como aquello que queremos conseguir (positivo), no como aquello que queremos evitar (negativo), por ejemplo: en vez de quiero perder peso (negativo), quiero mejorar mi composición corporal aumentando 2 kilos de masa muscular (positivo).

2º Asegúrate que esté bajo tu control: es decir, tiene que depender de nosotros, no de las acciones de terceros, por ejemplo: “ser el que más kilómetros hace corriendo al día, de mis amigos”, no es algo que dependa 100% de ti, “poder correr una media maratón en los próximos 6 meses”, está posiblemente bajo tu control.

3º Se concretó: “estar mejor”, “verme bien”, “definir”, “perder peso”, es trabajar sobre lo difuso, cuando marques una meta… ponle cifras, “tener un índice de grasa corporal del 12% en seis meses”, “Poder subir hasta el séptimo donde vivo por las escaleras sin ahogarme en dos meses”.

4º Realista: Teniendo en cuenta nuestro historial previo, formular un objetivo que no sea demasiado grande como para abrumarnos y abandonarlo por la presión de no verlo materializarse nunca, ni tan pequeño que los cambios sean tan poco impactantes en nuestra vida que nos desmotive a seguir continuando.

5º ¿Cómo te afectará si lo consigues?: Piensa un momento si mañana te levantarás con el objetivo cumplido por arte de magia… ¿cómo afectaría a tu día a día?, si por ejemplo fuera una pérdida de peso, tendrías que comprar ropa nueva, si es volverte un runner que hace maratones significa tener que viajar a otras ciudades, o tener períodos más o menos estrictos de preparación, o encajar una hora diaria en tu vida.
Es lo que se llama un chequeo “ecológico”, cómo aquello que consigas puede modificar tu estilo de vida (para bien y para mal), y en el caso de encontrar algún detalle que no te haga mucha gracia ver si es mejor alcanzar otro objetivo o a preparar estrategias para evitar posibles situaciones, si vas a “comer alimentos naturales durante un año 6 veces por semana”, tendrás que tener en cuenta qué pasará por ejemplo si te vas una semana de vacaciones, cómo organizarte las comidas o si lo compensaras de alguna forma.

Ana González

¿cómo empezar el año con buen pié?

Los “excesos del calzado” de estas fiestas, también pasan factura a nuestros amigos de ahí abajo, para empezar el año con buen pie, mímalos pasando una pelota por la planta:
– De lado a lado de la planta.
– Desde dedos hacia casi talón, ida y vuelta.
– Formando “ochos” por toda la planta del pié.
,
Ellos te lo agradecerán y podrás llevar a cabo tus hábitos saludables para este 2019.

Puedes usar una pelota de tenis para realizar los ejercicios como en las imágenes.

Chari Rivas

Cuidado de la piel si vas a empezar a hacer ejercicio.

La actividad física ayuda a activar las células de la piel. También nos ayuda a relajarnos y superar el estrés, que es uno de los mayores enemigos de la piel.

Durante cada entrenamiento sudamos porque es la forma en la que nuestro cuerpo elimina toxinas. En ese instante los poros se abren y están listos para expulsar impurezas.

Recomendaciones para antes del ejercicio: Haz ejercicio sin maquillaje, durante el ejercicio pásate una toalla para retirar el sudor y evitar que tus poros se obstruyan, bebe agua para hidratarte y si tienes la piel seca recuerda ponerte una crema hidratante antes de comenzar los ejercicios. Recomendaciones para después del ejercicio: Toma una ducha de agua tibia y termina con agua fría para cerrar los poros, usa una limpiadora facial para restablecer el PH de tu piel y para reponer el agua que tu piel a perdido, aplícate una loción tónica y seguidamente una crema hidratante según tu tipo cutis y tu edad. Haz que estos hábitos también sean parte de tú rutina.

Jaime Fontan

Optimiza el 2019

“Más no es mejor, mejor es mejor”

1. Intenta que lo que hagas sea lo más óptimo para conseguir los objetivos que te propongas.

2. Se constante y paciente con tu plan o programación, no cambies constantemente.

3. Céntrate en lo básico y perfecciona esos aspectos para asegurarte de seguir progresando constantemente.

4. Para mejorar nuestra salud y composición corporal, nuestra intención será la pérdida del % graso si fuera alto y el aumento de musculatura

5. ACSM (American College Sport Medicine) recomienda entrenar al menos 2-3 veces(días) todos los grupos musculares o movimientos compuestos.

6. El NEAT, tu aliado en el gasto kcal que no proviene del ejercicio, puede ayudarte a quemar kcals midiendo tus pasos diarios, si tu gasto es mayor podrás dedicar más tiempo a otras actividades o puntos débiles que quieras trabajar.

7. Dejate de excusas y ponte a entrenar

Caminar Mola (Por estos motivos)

Sientate menos, camina más

Aunque este artículo estará cargado de enlaces a estudios, que evidencian el por qué andar debería ser la base de tu actividad física, lo que primeramente debes de tener encuenta de por qué caminar es  un ejercicio muy  interesante son:

  • 0 costes: No necesitas un calzado caro, ni ninguna ropa deportiva especial, así como ningún material.
  • Lo puede practicar cualquiera: Caminar tiene beneficios en todas las etapas de la vida (como veremos en el artículo):
  • No necesitas desplazarte: Bueno, sí, necesitas desplazarte, total de eso se trata caminar, pero no necesitarás de unas instalaciones especiales ni cruzar media ciudad para ir a un centro deportivo.

Dicho lo anterior, veamos los beneficios que tiene el caminar.

Por tu Cerebro

Por tu  Coraçao

Por tu calidad (y cantidad) de vida

 

Ok, vale, mola un montón, pero… ¿por dónde empezar?.

En el próximo artículo haremos una guía detallada sobre cómo caminar de cara a mejorar nuestra salud, pero mientras tanto puedes seguir estos sencillos consejos:
– Utiliza calzado deportivo.
– Con 30 minutos 5 días por semana a paso vigoroso tienes más que suficiente (aunque en este caso más, si es mejor).
– Caminar debe suponer una base de actividad física, no la única, combínalo con un entrenamiento fitness.

By:Sergio Crespo

5 CONSEJOS PARA MEJORAR TU ALIMENTACIÓN

Hábitos alimenticios

Hay tal cantidad de información en los medios e internet sobre dietas milagro, superalimentos y suplementos, que muchas veces no somos conscientes de que quizás cambiando algunos hábitos alimenticios podemos conseguir llevar una alimentación más equilibrada y saludable. Nosotros te proponemos cinco puntos a seguir los cuales supondrán un cambio para bien en tu salud, ¿Te gustaría conocerlos?, pues adelante 🙂

1. Come productos reales.

Una buena alimentación tiene como base el consumo de alimentos “reales”, es decir, aquellos productos que no han pasado por mil procesos añadiéndole y quitándole nutrientes en el proceso. Los alimentos reales presentan principalmente 2 ventajas con respecto a los procesados:
  • Alta densidad nutricional, es decir, un alimento o plato preparado con alimentos reales tiende a estar cargado de  una gran variedad de nutrientes (Marcronutrientes, vitaminas y minerales) por calorías totales. En cambio, lo alimentos muy procesados suelen llevar muchos aditivos, azúcar, fécula de patata, grasas extra, etc, lo que produce que mejore su aspecto y sabor, pero conlleva que su perfil nutricional sea un desastre, con lo que al final básicamente son calorías con muchas carencias y poca variedad de nutrientes.
Un ejemplo puedes encontrarlo en la siguiente foto: densidad nutricional Misma cantidad de calorías, pero nada que ver en cantidad y calidad nutrientes. No sabes lo que estás consumiendo, a no ser que sepas leer una etiqueta y esta especifique claramente todo lo que lleva… seguramente acabes consumiendo un producto que en nada se parece a lo que intentan venderte, veamos un ejemplo con un procesado de ¿cerdo? y cerdo de verdad:
  • procesado de carnefilete de cerdo
                El primero es un procesado de cerdo que contiene un… 75% de cerdo únicamente. El resto; agua, azúcares, y una larga lista de conservantes. El segundo es lomo de cerdo, es decir, 100% cerdo, sin trampa ni cartón, lo que ves es lo que consumes. Lo normal con los procesados es que estés pagando fécula de patata, almidón, azúcares, jarabe de maíz u otros productos de baja calidad a precio de cerdo, pavo o ternera en el caso de los procesados de carne.  
¿Qué hacer? Se trata de bajar de la lista de la compra los precocinados y ultrapocesados y subir a los alimentos frescos, de temporada y a poder ser de origen local. Puedes descargar un pdf con las frutas y verduras de temporada pinchando aquí  

2. Consume las grasas correctas.

Aunque por mucho tiempo se han tenido a las grasas como el gran enemigo a la hora de llevar una vida sana, lo cierto es que no todas  son malas, es más muchas de ellas son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo. Empieza Aumentando el consumo de alimentos ricos en Omega-3, el bueno de la película: sus propiedades anti inflamatorias,  y sus beneficios para el sistema nervioso y el cerebro están más que demostrados. omega 3 … Y huye de las grasas trans. Obtenidas a partir de un proceso de hidrogenación de aceites, es decir, añadiendo hidrógeno a los aceites de origen vegetal, se usan en productos como galletas, repostería, fritos, comida rápida, helados, etc. Con este proceso se consigue mejorar el sabor, aspecto, textura y durabilidad, eso sí a costa de aumentar los niveles de colesterol malo y disminuir los de colesterol bueno. grasas trans  
¿Qué hacer? Aumenta el consumo de:
  • Pescado
  • Nueces
  • Mariscos
  • Semillas de Lino
  • Semillas de Soja
Disminuye o elimina el consumo de:
  • Fast Food
  • Bollería industrial
  • Sopas de sobreSalsas de bote
  • Palomitas de maíz y frutos secos de paquete
  • Pizzas y mayoría de congelados
  • Margarinas

3. Mejor sin azúcar

Al hablar del azúcar estamos hablando de un ¿alimento? que no contiene nutrientes, es pura energía fácil de procesar por tu cuerpo y que actualmente es el principal culpable del creciente sobrepeso que sufre la población. Y no solo es que su consumo cause estragos a nuestra salud, es que encima… ¡es adictivo!
azúcar adictivo Puedes ver un interesante vídeo sobre el azúcar en nuestra página de fácebook pinchando aquí
 

¿Qué hacer?

  • Si te gusta el sabor dulce puedes añadir pequeñas cantidades de miel, añadir Stevia o consumir moderadamente algunos edulcorantes como el xilitol.
  • Reajusta tu paladar, tras un periodo sin tomar tantos azúcares añadidos en tu dieta, serás capaz de disfrutar con más intensidad de los alimentos naturales con sabor dulce como algunas frutas.
  • Usa canela, un potente antiinflamaotorio con propiedades relajantes y que viene cargado de micronutrientes (vitamina C, vitamina B1, hierro, potasio, calcio y fósforo,)
 

4. Olvídate de las dietas milagro

La dieta de la alcachofa, la dieta de la piña, los sobres de proteínas, el ayuno… son cientos, si no miles, los tipos de dietas agresivas o poco naturales que vas a encontrar en la red o en revistas. Puede que conozcas a alguien que dice haber “perdido peso” con una de estás dietas milagro, pero seguramente lo que habrá perdido es tiempo y dinero, cuando no salud.dieta milagro Y es que no se trata de suprimir ciertos alimentos, pasar hambre o hacer rituales alimenticios más que cuestionables. Comer bien para restaurar nuestra salud o nuestro peso es más bien una habilidad. un hábito que hay que aprender y desarrollar  y no una serie de trucos que aplicar y esperar a que ocurra el milagro. Solemos asociar perder peso o estar saludable con el sufrimiento, o a demonizar ciertos alimentos o grupos de alimentos que eliminamos de la dieta (Lácteos, Carnes, Pan, etc). Cuando de lo que realmente se trata es de adquirir unos hábitos alimenticios correctos que podamos mantener de manera cómoda a lo largo de toda nuestra vida.
¿Qué hacer?
  • Empieza por tomar conciencia de tu nutrición: Apunta lo que comes / bebes en una libreta durante una semana, al finalizar repasa día por día el tipo de alimentos que has consumido, seguramente te lleves más de una sorpresa.
  • No gastes, invierte: Un profesional que te guíe es una inversión a futuro, y no solo en dinero sino en salud. Con un nutricionista que te guíe aprenderás paso a paso y de forma personalizada todo lo que necesitas para llevar una alimentación equilibrada por tu cuenta.

    Infórmate sobre nuestro servicio de nutrición

5. Dónde, cómo y quién preguntas dieta

Las tres preguntas que marcan la diferencia, ¿Dónde haces la compra?, ¿Cómo cocinas tus alimentos?, ¿Quién te acompaña cuándo comes?. Desde que compramos el producto hasta el consumo final hay muchos procesos que pasan desapercibidos de forma inconsciente y que pueden marcar la diferencia en nuestra alimentación, vamos a ver cómo cambiar nuestra forma de relacionarnos con los alimentos parte por parte.
  ¿Qué hacer?  ¿Donde comprar?
  • Vuelve al comercio local como fruterías, pescaderías y carnicerías, lugares donde apenas vas a encontrar alimentos procesados y en los cuales siempre encontraras información sobre lo que consumes de mano del tendero.
  • Lleva una lista de alimentos planificada.
  • Evita comprar más de lo necesario haciendo la compra sin hambre.
  • Planifica al menos una compra semanal y algunas diariamente, así podrás aumentar tu consumo de alimentos frescos.
 ¿Cómo cocinar los alimentos?
  • Implícate más en la preparación de tus platos, hacer tú propia comida ayuda a tomar conciencia de lo que estamos comiendo (Además todo lo que prepara uno sabe mejor :P)
  • Aumenta el consumo de alimentos crudos como frutas y verduras.
  • Evita la freidora y en su lugar usa más el horno y la plancha (con poco aceite)
 ¿Con quién comer? Evita comer solo frente a la televisión e intenta comer en compañía a ser posible con una charla agradable, esto ayudará a comer más lento y de paso disfrutar más de tu comida.

Soluciones Para Que Sentarte No Acabe Contigo

Dolor Lumbar fisioterapia

Si debido a tu estilo de vida / trabajo pasas muchas horas sentado, seguramente ya has comprobado como esta postura te está restando calidad de vida: dolores de espalda, hormigueo en diferentes zonas, más estrés y sí, el incremento del riesgo de muerte.

Muévete Más

Simple pero efectivo, pasa menos horas sentado alternando tiempo en la silla con tiempo en pie.
Una solución interesante son las standing desks, mesas que pueden colocarse en diferentes alturas con las que alternar la posición de trabajo.

Sevilla Trabajo estrés

Si en nuestra jornada laboral no podemos alternar trabajar de pie con trabajar sentado, siempre podemos marcarnos unos tiempos máximos de estar sentados (30 -45 minutos) que alternaremos con 5 minutos de caminata y los los ejercicios que de movilidad que y activación que veremos a continuación.

Movilidad Para Mejorar tu Postura

Después de pasar un tiempo sentado la rigidez se habrá instalado en tu postura, la zona de tu cadera habrá perdido mucha movilidad y es necesario darle un poco de movimiento para mejorar la extensión de toda la musculatura de la cadera. Con los siguientes 3 ejercicios recuperaras la movilidad perdida y lo mejor de todo, no llevan mucho tiempo realizarlos, si estás en la oficina puedes simplemente retirarte a una zona apartada y realizar una ronda de 10 repeticiones de cada ejercicio.

1. Swing de piernas

Con este ejercicio ayudaremos a mejorar la movilidad de nuestra cadera, isquitiobiales y glúteos. Solo necesitas encontrar algún punto de apoyo y oscilar cada pierna 10 veces hacia delante y hacia atrás y de lado a lado.
Si notas que estás muy rígido puedes hacer una primera ronda más suave y con menos recorrido y posteriormente realizar una segunda vuelta un poco más “explosiva” y con mayor recorrido.

2. Estiramiento Para Glúteo Medio

Comenzamos colocando sobre una mesa la pierna con la rodilla flexionada unos noventa grados, usamos ambas manos como apoyo colocadas en la mesa. En la medida de lo posible nos inclinamos hacia delante (desde las caderas, nunca encorvando la espalda), mantenemos la posición entre 20 y 40 segundos para pasar a la otra pierna, repite el ejercicio 1 ó 2 veces con cada pierna.

Si encuentras alguna molestia al realizarlo en una superficie dura puedes colocar una toalla en el punto de la molestia para ganar comodidad.

3. Sentadilla Profunda

No se trata del clásico ejercicio de sentadillas, sino de realizar una sentadilla profunda y encontrar un punto de “descarga” de tensión en esta posición manteniéndonos en esta postura alrededor de un minuto, ya que esta es una de las posiciones donde de manera gradual vamos a ir adquiriendo mayor movilidad para nuestra postura: Estiramos isquiotibiales, ganamos dorsiflexión de tobillo, estiramiento de la ingle, descarga de la espalda, etc.

Es aconsejable añadir este ejercicios de movilidad no solo como remedio a estar sentado durante mucho tiempo, sino también algunas veces al día.

Activando El Glúteo

Pasar horas sentado es un asesino para nuestros glúteos, y este maravilloso músculo se encarga entre otras cosas y junto con otros músculos de mantener una postura correcta.

Pasar muchas horas sentado hace que esta función de los glúteos pase a otra musculatura: Musculatura lumbar (en parte por eso molestan las lumbares), isquiotibial y psoas (acortandose y por eso tienes tan poca movilidad de cadera) y como colofón final: “lo que es arriba es abajo”, es decir, no solo tu musculatura “inferior” va a sufrir, sino que tu parte “superior”, cuello, hombros, espalda alta, etc, va a verse comprometida sin un glúteo que haga su parte del trabajo a la hora de mantenerte estable.
DOLOR LUMBAR

Puente De Glúteo para Activarlo

En nuestras sesiones de entrenamiento personal el glúteo está muy presente ya que sabemos de su importancia a la hora de mejorar la salud y el rendimiento. Aunque solemos aplicar una gran variedad de ejercicios y técnicas para potenciar y rehabilitar esa musculatura, el puente de glúteos es un ejercicio básico clave que no puede faltar en ninguna rutina.

DEBES  practicarlo a diario, imprescindible tras pasar mucho tiempo sentado y aconsejable incorporar 3-4 series al día de alrededor de 12 repeticiones cada serie.

 

RESUMEN

  • Alterna trabajo en pie con trabajo sentado.
  • Tras cada 30 / 45 minutos camina durante 5 minutos y realiza las rutinas de movilidad y glúteo:
    – Swing de Piernas (10 veces por pierna)
    – Estiramiento de glúteo sobre mesa (sobre 30 segundos dos veces por pierna)
    – Sentadilla prounda (adoptar posición durante 1 minuto)
    – Puente de glúteo (3 series de 12 repeticiones)
  • Practica la sentadilla profunda para movilidad y el puente de glúteo no solo tras pasar un tiempo sentado, sino también un par de veces extra al día.

7 Infografías esenciales para nuevos runners

Descubre estás siete infografias repletas de datos útiles para nuevos y no tan nuevos runners. Puedes ampliar las imágenes si las abres en una ventana nueva.

1.  HISTORIA DEL RUNNING

2. RUTINA BÁSICA PARA PRINCIPIANTES

3. ESTIRAMIENTOS IMPRESCINDIBLES

4. CÓMO DEBES CORRER

Si eres de Sevilla y quieres comenzar a correr con un entrenador personal,  en un grupo de carrera con gente como tú, quieres mejorar tú técnica o buscas un servicio de fisioterapia echa un ojo a nuestras propuestas

5. ERRORES A EVITAR ANTES DE CORRER

6. ALIMENTOS BÁSICOS PARA CORREDORES

7. HIDRATACIÓN PARA RUNNERS

¿Te gustaría empezar a correr?, ¡Corre con nosotros!

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Teléfono de información: 647 91 72 26       Email: info@quolness.com

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