Caminar Mola (Por estos motivos)

Sientate menos, camina más

Aunque este artículo estará cargado de enlaces a estudios, que evidencian el por qué andar debería ser la base de tu actividad física, lo que primeramente debes de tener encuenta de por qué caminar es  un ejercicio muy  interesante son:

  • 0 costes: No necesitas un calzado caro, ni ninguna ropa deportiva especial, así como ningún material.
  • Lo puede practicar cualquiera: Caminar tiene beneficios en todas las etapas de la vida (como veremos en el artículo):
  • No necesitas desplazarte: Bueno, sí, necesitas desplazarte, total de eso se trata caminar, pero no necesitarás de unas instalaciones especiales ni cruzar media ciudad para ir a un centro deportivo.

Dicho lo anterior, veamos los beneficios que tiene el caminar.

Por tu Cerebro

Por tu  Coraçao

Por tu calidad (y cantidad) de vida

 

Ok, vale, mola un montón, pero… ¿por dónde empezar?.

En el próximo artículo haremos una guía detallada sobre cómo caminar de cara a mejorar nuestra salud, pero mientras tanto puedes seguir estos sencillos consejos:
– Utiliza calzado deportivo.
– Con 30 minutos 5 días por semana a paso vigoroso tienes más que suficiente (aunque en este caso más, si es mejor).
– Caminar debe suponer una base de actividad física, no la única, combínalo con un entrenamiento fitness.

By:Sergio Crespo

Tendencias a examen: XBody

Es un sistema de entrenamiento integral que está teniendo un gran auge en la actualidad. Tal es el “boom” que no paran de abrir nuevos centros. En 100%Fit te lo analizamos al detalle, para que conozcas toda la verdad que encierra esta tendencia del entrenamiento.


En el XBody o “EMS Training” (Estimulación eléctrica muscular) se usa un chaleco de electroestimulación para lograr tu objetivo de salud y deporte. El reclutamiento de fibras musculares es mayor que en un entrenamiento tradicional, ya que con él que podrás activar más de 300 músculos de forma simultánea, con lo cual la intensidad y el nivel del ejercicio son más elevados._MG_7883

El traje está compuesto por un pantalón y camiseta ajustados, y un chaleco muy apretado que se complementa con cintas en los brazos, piernas y caderas.Cuando se activan los electrodos, que están repartidos en diferentes puntos del equipamiento, el cuerpo entero se contrae.

¿Cómo se entrena?

Se suele entrenar 1-2 días con una duración de 20-30 minutos cada sesión. Para obtener los beneficios que nos venden los centros de EMS, es vital usarlo de manera combinada durante la semana con otros entrenamientos (correr, nadar, musculación, etc.), y una alimentación adecuada al objetivo que tengamos. Y es que al fin al cabo, el biotraje debe de ser usado como un complemento de una actividad física; de ahí que las siguientes ventajas no sean reales sino se realiza una correcta alimentación y ejercicio físico sin usar chaleco electroestimulador.

Ventajas

  • Mayor activación muscular y una mejor contracción de fibras.
  • Mínima fatiga del sistema nervioso.
  • No daña articulaciones por impactos.
  • Poco tiempo de entrenamiento.
  • Mejora la resistencia muscular.
  • Aumenta la fuerza muscular.
  • Ayuda en un aumento del rendimiento deportivo.
  • Mejora el flujo sanguíneo.
  • Ayuda con problemas de espalda.
  • Mejora de la continencia urinaria.

Desventajas

  • No hay pérdida de grasa localizada, como anuncian algunos centros.
  • No se fortalecen ligamentos ni tendones, y esto puede acarrear lesiones.
  • No se trabaja ni el control ni la coordinación muscular, al ser el sistema nervioso central el que envía el estímulo de contracción muscular.
  • No mejora la celulitis, tal y como venden algunos centros.
  • Necesita de un Entrenador Personal para sacarle máximo partido.
  • No hay mayor aumento de metabolismo basal en comparación con actividad física sin el uso de EMS.
  • No hay hipertrofia muscular.
  • No mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica en comparación con actividad física sin el uso de EMS

Veredicto

Analizando todos los aspectos, podemos decir que es una actividad que si se realiza combinada a la misma vez en la sesión de entrenamiento con ejercicio físico, con una correcta nutrición y con actividad física de manera independiente, se pueden obtener grandes beneficios para la persona practicante.

 

Texto: Víctor Yubero Muriel.

Entrenador Personal www.quolness.com

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